5 règles pour installer une routine matinale

Dans cet article de 5 minutes de lecture ⏲, je te partage tous les bénéfices d’une routine matinale, les exercices de la Miracle Morning d’Hal Elrod et les 5 règles pour installer rapidement et facilement tes propres bonnes habitudes.

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C’est quoi, une routine matinale ?

C’est un concept qui a été popularisé par le livre Miracle Morning, écrit par Hal Elrod il y a maintenant quelques années. L’auteur présentait une méthode simple, pour appliquer chaque matin une liste de 6 actions quotidiennes, les S.A.V.E.R.S. (Méditation, Affirmations positives, Visualisation, Exercices physiques, Lecture et Ecriture).

Pourquoi la routine matinale a autant de succès ?

Parce qu’il s’agit de remettre ton épanouissement au coeur de tes priorités.

Le concept phare d’une routine matinale est de commencer ta journée (avant d’être assommé par les multiples responsabilités) par ce qui te fait le plus de bien.

Tu comprendras dans la suite de l’article, je ne suis pas partisan de l’utilisation copiée-collée des S.A.V.E.R.S. d’Hal Elrod. Déjà, parce qu’en fonction de son propre quotidien, la durée de cette routine ne convient pas forcément à tout le monde et parce que ces 6 habitudes ne sont pas forcément celles que activeront le plus efficacement ton épanouissement.

La routine matinale n’est pas pour tout le monde

La routine matinale n’est pas faite pour tout le monde.

Instaurer des habitudes quotidiennes est le meilleur moyen pour accélérer, de manière drastique, son développement personnel et avancer dans ses projets. Chaque fois que tu reproduis une habitude, elle produit des intérêts qui s’entre-multiplient. Ce qu’on appelle communément l’Effet Cumulé.

Il n’est pas pour autant indispensable de pratiquer ces habitudes le matin -même si, tu le verras dans la suite de l’article, je te le recommande pour bénéficier de certains effets bénéfiques supplémentaires, qui viennent se greffer au pouvoir des habitudes.

Pourquoi tu devrais avoir une routine matinale ?

Pour deux raisons principales.

• Le réservoir d’énergie

Si une ou plusieurs de ces habitudes réclament une certaine dose d’énergie, et potentiellement de motivation, les accomplir dès le saut du lit sera une véritable clé, pour toi. La procrastination, l’art de repousser les choses au lendemain, est profondément corrélé au niveau de fatigue et, plus la journée se déroule et plus le fait de t’attaquer à ces habitudes peut te demander un effort de volonté conséquent.

• L’effet boule de neige

Si, quand ta véritable journée commence, tu as déjà accompli soit ce qui était le plus énergivore, soit ce qui a le plus d’importance pour toi, il y a peu de chances que tu te couches le soir sans éprouver une certaine forme de fierté.

Les 5 règles pour installer une routine matinale indestructible

Ces 5 règles ont participé à l’installation de ma propre routine matinale, il y a 3 ans. Et j’imagine qu’on peut dire qu’elles sont fiables, puisque ce socle de 9 habitudes ne m’a plus quitté depuis.

1. Couche-toi avant de te lever

Une bonne routine matinale commence par une solide routine du soir. La plupart des personnes qui abandonnent la routine matinale ne prennent pas soin d’instaurer une solide routine de coucher.

Le sommeil est la base de toute discipline.

Rogne sur tes heures de sommeil et il te rattrapera. Tu commenceras par ne pas te lever une fois, puis deux fois et en moins de temps qu’il ne faut pour le voir, tu auras abandonné ta routine sous prétexte que ce n’est pas pour toi.

Si tu dois te lever 1h plus tôt, tu dois te coucher 1h plus tôt.

Si tu veux une routine matinale de 2h, tu dois te coucher 2h plus tôt.

Il n’y a pas de raccourci possible.

2. Une à la fois

C’est la deuxième erreur la plus courante commise (je l’ai moi-même faite).

Vouloir mettre en place une routine matinale complète, faite par exemple des 6 habitudes quotidiennes d’Hal Elrod. Alors qu’il est déjà bien difficile de maintenir l’implémentation d’une nouvelle habitude quotidienne.

Concentre-toi sur une seule nouvelle habitude.

3. Prépare la ligne de départ

C’est l’un des secrets magiques pour développer une habitude irrésistible : lever tous les freins possibles.

Et le meilleur moyen qui existe pour ça, c’est d’anticiper tout ce qui pourrait te freiner le lendemain. Prépare tout en conséquence.

Si l’habitude en question est de lire, mets le livre bien en évidence à l’endroit où tu as prévu de commencer ta séance de lecture le lendemain. Rien ne doit freiner ton habitude.

4. Attache tes habitudes

Aujourd’hui, ta matinée comporte déjà des habitudes solidement implantées. Utilise-les pour implanter ta nouvelle habitude.

Fais en sorte de commencer ta nouvelle habitude dès que l’action habituelle est terminée.

Par exemple, si tu veux prendre des douches froides, prends l’habitude de prendre ta douche après être allé aux toilettes au saut du lit.

5. Accorde-toi une médaille

La nicotine a un don tout particulier pour pirater le cerveau, en matière d’habitude. Elle parvient à manipuler le cerveau, en lui faisant croire que la nocivité de la cigarette provoque du plaisir. Pour cela, elle active le circuit de la récompense. Résultat : dès que le fumeur inhale de la nicotine, une dose de dopamine (neurotransmetteur de la récompense) est délivrée.

Utilise le même procédé. Chaque fois que tu réalises ta routine, ton habitude, récompenses-toi par quelque chose qui déclenche un profond plaisir en toi. Dès lors, tu développeras une forme d’addiction progressive à la simple évocation de ta routine.

On met quoi dans une routine matinale ?

C’est le plus beau.

Absolument ce que tu veux. Tout ce qui a le plus d’importance pour toi. Ce peut être des actions-plaisir que tu n’as pas le temps de faire à un autre moment de la journée, des habitudes transformatrices pour avancer plus vite dans tes projets ou tu peux utiliser les S.A.V.E.R.S d’Hal Elrod.

Dans INFINITE™, pour choisir une habitude transformatrice, je te conseille de réfléchir à une action simple qui aille dans le sens de ta raison d’être et de ton aire de vie primordiale (le domaine de ta vie qui a le plus d’importance pour toi).

Ma routine matinale

J’avais envie de finir cet article en te présentant ma propre routine matinale. Elle comprend 9 habitudes, qui correspondent toutes à un besoin très spécifique de ma vie.

Cette routine est composée de 3 blocs :

1. Le renforcement mental

2. 5 minutes de renforcement musculaire

3. Douche d’eau glacée

4. Méditation

5. La croissance intellectuelle

6. Lire et réfléchir à une pensée stoïque

7. Regarder une conférence de 20 minutes

8. Lire 1h

9. La clarté

10. Journaling

11. Point et action quotidienne sur mes investissements boursiers

12. Projection matinale (réflexion et planification)

T A K E A W A Y S

L’habitude est sûrement la compétence la plus efficace pour avancer efficacement et facilement vers ses rêves. C’est pourquoi la routine matinale est une clé incroyable. Pour la mettre en place, dès demain, je te conseille donc :

1. Choisis 1 seule habitude pour débuter ta routine

2. Prépare tout pour commencer ton habitude sans effort le lendemain

3. Place ta nouvelle habitude juste après une action que tu fais déjà par habitude

4. Récompense chaque routine effectuée

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