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Dans cet article de 8 minutes de lecture 🕜, découvre tout ce qui explique le regard des autres, le manque de confiance en soi et la peur de se lancer. Je te présente le modèle neuroscientifique qui permet d’éliminer les croyances limitantes et le process en 5 étapes pour transformer une croyance limitante en croyance auto-aidante :
A quoi sert le stress ?
Pourquoi Instagram ne t’aide pas
Le modèle qui sert tes croyances limitantes
Le modèle en 5 étapes qui transforme tes croyances
Pour accéder à la version audio 🎙de l'article, clique ici
La peur n’est pas (nécessairement) ton ennemi
La peur est une réaction biologique ancestrale et indispensable. Au même titre que la faim, la soif ou la fatigue. L’une des caractéristiques essentielles de la théorie de l’évolution de Darwin est que tout ce qui est utile à une espèce, pour sa survie ou son évolution, demeure. Tout ce qui est inutile est éliminé.
Si quelque chose d’aussi handicapant, marquant et ancien que la peur devait vraiment nous pourrir la vie, l’évolution aurait déjà fait le ménage.
A quoi sert le stress, alors ?
Il s’agit d’un signal. Il y a quelques centaines de milliers d’années, la peur était ce qui permettait aux Hommes de survivre, ou non. Les brutes téméraires avaient une espérance de vie bien moins élevée que les trouillards. Même si, dans notre imaginaire commun, on imagine plus nos ancêtres comme des abrutis à l’agressivité facile.
Le problème, c’est que notre cerveau a très peu évolué, depuis cette ère. Nous avons notamment conservé le cerveau reptilien de l’époque, qui prend toujours le pas sur les parties plus récentes de notre cerveau (le cerveau Limbique, notamment gestionnaire des émotions ; et le neo-cortex “nouveau cerveau”, garant du langage et des comportements).
On évolue dans notre monde moderne sans réelle mise à jour. Nos peurs sont toujours paramétrées pour le monde sauvage et dangereux de nos ancêtres, alors que les chances de devoir échapper à un tigre à dents de sabre deviennent relativement rares.
L’autre peur tenace
Il y a un autre mal qui nous ronge au quotidien, et qui tue plus de rêves encore que nos antiques peurs préhistoriques : le besoin d’appartenance.
Combien de fois (aujourd’hui) t’es-tu demandé ce que les autres allaient penser de ce que tu t’apprêtais à faire ?
Et encore, si tu fais partie de cette catégorie de gens qui ne font pas marche arrière de peur de la réaction des autres.
La peur des autres tue plus de rêves que quiconque.
C’est quoi, au juste, cette p***** de peur des autres ?
Là encore, il s’agit d’un héritage de nos ancêtres.
Tu n’es pas le seul à prêter attention à ce que pensent les autres. Le constat est même pire que tu l’imagines. Tout le monde, partout, tout le temps, se soucie de ce qu’on pense d’eux. Depuis la-nuit-des-temps.
Cette peur était un synonyme de mort imminente, aux premiers temps des Hommes. A l’époque, être rejeté du groupe, c’était devoir affronter un nouveau danger à chaque pas, devoir rester éveillé H24 pour guetter tous les prédateurs, c’était être dans l’incapacité de résister à l’assaut de la tribu voisine…
Cette peur est profondément encodée dans nos gênes. Même si aujourd’hui, être seul, même rejeté, est profondément désagréable, cela n’est plus dangereux. Mais encore une fois, nous évoluons dans un monde moderne avec le setup d’un homme préhistorique.
Instagram ne t’aide pas
Tous les réseaux sociaux utilisent des algorithmes basés sur un biais cognitif, que j’aime appeler le biais du petit complotiste : le biais de confirmation.
Il s’agit de notre tendance à ne prêter attention qu’aux éléments qui viennent confirmer nos hypothèses. Dès le moment où tu likes un type de contenu, tu envoies ce message clair à Instagram :
"j’aime ce genre de trucs, merci de m’en donner plus".
Et c’est ce qu’ils font. Ils t’abreuvent de ce genre de contenus, de manière à t’enfermer dans une boucle d’habitudes.
Pourquoi cela ne t’aide pas ?
Parce que si tu vois en boucle passer des vies de rêve (une des seules choses qu’on voit sur Instagram), tu vas forcément te comparer. Et, alors, commence une boucle vicieuse : je vois ces photos, je me compare, je me sens mal, je déclenche un comportement nocif pour aller mieux et je constate à quel point ma vie est moins bien que ce que j’observe.
Le pire avec les croyances
Tu es capable de croire absolument n’importe quoi.
Imagine, on t’installe dans une pièce, devant un tableau de bord. Tu dois trouver la combinaison de touches qui permet d'allumer la lumière bleue, au-dessus de toi. Le nombre de touches est énorme, mais à force de tentatives tu la vois s’allumer plusieurs fois et tu finis par en déduire la combinaison.
Sauf que tu te trompes.
La lumière en question s’allume de manière aléatoire. Pourtant, tu as convaincu ton cerveau que c’était cette combinaison qui allumait la lumière.
Pourquoi les croyances sont aussi importantes ?
Les croyances sont le maillon indispensable de ton bien-être ou de ton mal-être.
En fait, c’est la seule chose sur laquelle tu puisses potentiellement agir et qui ait un effet aussi puissant sur le reste de ta vie. La seule chose qui se trouve au-dessus, ton identité, est elle très peu modulable.
Elle a été façonnée, depuis ton enfance, par ta génétique, ton éducation et tes apprentissages successifs. Et, de ce fait, tu ne peux que partiellement la modeler.
Les croyances, elles, sont modulables. Et leur effet de levier est incroyable. Elles sont la première pierre d’une chaîne de transformation.
La chaîne de Brooke Castillo.
C’est ce qu’on appelle le modèle ou la boucle de Brooke Castillo. Il s’agit aussi du système sur lequel reposera la solution que je vais te proposer dans la dernière partie de l’article, pour amorcer un profond changement, dès demain.
Cette boucle, confirmée par de nombreuses études en neurosciences, précise que :
Tes croyances déclenchent tes pensées.
Tes pensées déclenchent tes émotions.
Tes émotions déclenchent tes attitudes.
Tes attitudes déclenchent tes résultats.
Tes résultats alimentent tes croyances.
Etc, etc…
C’est ce qu’on appelle une boucle neutre. Un système psychologique qui influence tous tes comportements. Son impacte ne dépend que du début de la chaîne, à savoir tes croyances. Si tu as la croyance que tu mérites le malheur, tout le reste de la chaîne te le confirmera, pour éviter toute dissonance cognitive : ton cerveau n’accepte pas la contradiction. Tes actes doivent matcher avec tes croyances (grâce, notamment, au biais de confirmation). Et ce, quelques soient les circonstances.
Comment inverser le processus négatif ?
Tu t’en doutes sûrement, on ne va pas chercher à bouleverser les maillons de la chaîne de Brooke Castillo : parce que c’est impossible. On va simplement se servir de ce cadre à notre avantage, en suivant le protocole en 5 étapes :
Clarifier ton idéal (identité)
Déterminer ses croyances idéales
Déterminer l’action récurrente idéale
Extraire les conséquences constructives
Transformer les comportements en addiction
Prêt ? Alors chauffe-toi un ☕
Etape 1 : Déterminer son ideal-self
Ici, il s’agit moins d’explorer que de sculpter ce que tu connais déjà. Et pourtant, c’est une des étapes indispensables du processus.
C’est l’étape la plus importante mise en avant par la philosophie du stoïcisme : si tu ne sais pas qui tu es et qui tu veux devenir, tous les choix quotidiens peuvent être des erreurs. Tout, absolument tout, commence par la connaissance de soi.
Je pourrais te donner des dizaines de pistes à explorer, depuis ton profil biologique (ton profil d’énergie, ton rythme circadien…) à ton profil d’apprenant, en passant par ton profil relationnel et la raison pour laquelle tu fais tout ce que tu fais (ton Pourquoi Profond).
Mais je vais te conseiller de ne t’attarder que sur une seule composante, qui peut t’aiguiller pour éclairer tes croyances : tes valeurs.
Quelles sont les lumières qui te guident, instinctivement, quand tout paraît trop sombre pour te diriger ?
Pour t’y aider, je vais t’inviter à ce process en 3 étapes :
Liste les 5 moments de ta vie qui t’ont fait le plus souffrir et détermine pourquoi.
Liste les 5 moments de ta vie qui t’ont rendu le plus heureux et détermine pourquoi.
Qu’est-ce qui semble te générer le plus d’émotions dans ces 10 moments ? Quelle valeur peut s’y rattacher ?
Etape 2: déterminer ses croyances idéales
Garde en tête, durant ce processus, d’éviter toute dissonance cognitive : ton identité doit correspondre à tes croyances, doit correspondre à tes pensées, doit correspondre à tes comportements.
A l’étape 1, tu as défini 1 à 3 valeurs. Ce sont les tiennes, celles qui te représentent, toi. Personne d’autre.
Pose-toi cette seule question : en quoi croirait, plus que tout, une personne avec ce système de valeurs ?
Etape 3 : déterminer l’action récurrente
Si tu ne devais choisir qu’une seule action, pour servir à la fois la personne que tu veux devenir et la croyance à adopter pour la servir, laquelle choisirais-tu ?
Il pourrait s’agir de n’importe quoi. Et, comme je le recommande dans INFINITE™️, tu peux choisir quelque chose qui deviendra une habitude indestructible.
C’est même le meilleur moyen de multiplier les résultats qui viendront alimenter ta nouvelle croyance. Avec une nouvelle habitude, tu récoltes des résultats quotidiens et les neurosciences rendent plus aisé que jamais la capacité à mettre en place de nouvelles habitudes. Pour cela, il suffit de rendre les choses les plus simples et addictives possible.
Etape 4 : Extrais les conséquences constructives
La chaîne de Brooke Castillo démontre à quel point les actions quotidiennes déclenchent des résultats qui viennent eux-même alimenter les croyances pré-établies.
Il est possible d’utiliser ce système à son profit, avec la boîte à cookies 🍪.
L’idée est d’extraire, chaque jour, un cookie : un moment marquant qui confirme la croyance positive et qui puisse te rappeler, le moment venu, tout ce dont tu es capable de faire dans les meilleurs moments de ta vie.
De manière à ce que, le moment venu, tu n’es qu’à dégainer ta boîte à cookies 🥘 et à regarder tout ce que tu as accompli sur les derniers mois. C’est un moyen de lutter, très efficacement, contre le biais de négativité.
Cette boîte à Cookies 🥘, tu peux la récupérer gratuitement ici.
Etape 5 : Transformer les comportement en addiction
J’imagine que tu as déjà entendu parler de la cigarette. S’il est aussi facile d’adopter cette addiction, c’est simplement parce qu’elle utilise un des systèmes les plus efficaces de notre cerveau : le système de récompense, généré par la dopamine.
Et toi aussi, tu peux l’utiliser.
Il te suffit d’associer une récompense addictive (de ton choix) à chaque fois que tu réalises l’action qui récompense ta croyance.
Par exemple, si ta croyance est que “les personnes épanouies passent la majorité de leur temps à faire ce qu’elles aiment le plus” et que ce que tu aimes le plus est “en apprendre le plus possible sur la nature humaine”. Et bien, à chaque fois que tu as lu 30 minutes de ton livre en cours, récompenses-toi de ce qui te procure le plus de plaisir (ex : manger des Maltesers).
Et si tu as peur que cette récompense ne suffise pas, tu peux faire appel à ce qu’on appelle un contrat de responsabilité.
C’est une sorte d’engagement passé entre toi et un proche, pour te pousser à réaliser une action. En clair, tu rédiges un contrat dans lequel, tu t’engages à réaliser l’action concernée qui entraînera soit une récompense, soit une punition. Par exemple, tu peux confier 100€ en billets de 10€ à ton meilleur ami et lui demander qu’il te rende un billet de 10€ chaque fois que tu accomplis l’action prévue.
Et, cerise sur le gâteau : cette étude prouve que ce genre de contrat augmente de 77% les chances d’atteindre ses objectifs.
T A K E A W A Y S
Transformer une croyance, c’est dur. Mais avec la chaîne de Brooke Castillo et la magie de l’addiction, il est facile d’utiliser les actions et les résultats qu’elles produisent pour alimenter une nouvelle croyance positive. Pour cela, il te suffit de suivre les étapes suivantes :
Détermine les valeurs de la personne que tu veux devenir
Détermine la croyance positive d’une telle personne
Choisis l’action récurrente pour alimenter cette croyance et rend-la addictive avec INFINITE™️
Alimente ta croyance positive avec les résultats quotidiens en créant une boîte à Cookies
Transforme tes comportements en addiction avec le système de récompense et le contrat de responsabilité
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